Surabaya,(DOC) – Ramadhan segera tiba, seperti persepsi kebanyakan orang, berpuasa selalu identik dengan kata lemas dan tak bersemangat.
Jika tak memiliki aktivitas, mungkin sesorang bisa menjaga puasa dengan tidur atau bermalas-malasan di rumah.
Namun bagi seseorang yang memiliki segudang aktifitas, ada beberapa tips tetap sehat dan bugar meski harus menjalankan ibadah puasa.
Berikut tips tetap sehat dan bugar dalam beraktivitas saat berpuasa, yang tak salah jika anda coba:
Hindari Makan Berlebih Saat Buka Puasa
Sebelum buka puasa, pasti setiap orang ingin mengonsumsi berbagai jenis makanan. Namun hal ini, sebaiknya anda hindari, karena akan membuat perut anda penuh kekenyangan dan malas bergerak.
Buka puasa pilih makanan seperti sup, salad atau makanan ringan sehat lainnya, sebelum mengonsumsi makanan yang berkalori tinggi.
Mengkonsumsi Protein dan Makanan Berserat
Pada saat makan sahur pastikan Anda mengonsumsi makanan yang mengandung serat dan juga protein. Serat berguna untuk melancarkan pencernaan anda setiap harinya, sehingga tidak ada sisa makanan yang menumpuk di dalam saluran pencernaan.
Makanan yang kaya akan serat adalah sayuran, buah dan biji-bijian. Sedangkan makanan berprotein, yaitu telur, kacang-kacangan, yogurt dan keju.
Minum Air Putih
Air putih adalah salah satu minuman yang wajib dipenuhi setiap hari. Minumlah 2 liter atau 8 gelas perhari untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh.
Manfaatnya sangat banyak, yakni terhindar dari dehidrasi, bahkan mencegah bau mulut pada saat berpuasa, karena air putih bisa memproduksi saliva (air liur) tetap stabil.
Hindari minum teh atau kopi yang membuat anda cepat haus saat berpuasa disiang hari.
Hindari Camilan atau Kue Berkalori Tinggi
Pilihlah camilan sehat yang rendah akan kalori seperti kurma atau kacang almond.
Hindari camilan atau kue yang berkalori tinggi saat tidak berpuasa, karena bisa menambah berat badan.
Olahraga Ringan Setelah Buka Puasa
Setelah berbuka puasa sangat dianjurkan berolahraga ringan untuk menjaga berat badan. Cara ini juga bermanfaat untuk menjaga kebugaran tubuh serta melancarkan aliran darah.
Olahraga ringan yang bisa dilakukan usai buka puasa seperti peregangan otot atau berjalan kaki ke masjid untuk sholat.
Semoga tips ini bermanfaat untuk tetap bugar dan sehat dalam menjalankan aktivitas, meski berpuasa.(arinda/disehat/r7)